Este esențial să bei suficientă apă în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și activ. Din păcate, obținerea cantității recomandate de apă pentru vârsta și nivelul de activitate poate fi dificil. Nu iti face griji ! Iată 9 sfaturi simple concepute pentru a face ca bea suficientă apă să fie a doua natură și să culeagă toate efectele sale minunate pozitive. De la sfaturi de sincronizare la instrumente de stabilire a obiectivelor, aceste mici modificări vă vor face în curând să vă atingeți cu ușurință cota zilnică. Așa că citiți mai departe – haideți să aflăm cât de ușor poate fi să vă hidratați!
Un studiu european arată că mulți nu își pot atinge aportul recomandat.
Un studiu publicat în Annals of Family Medicine, care a chestionat peste 700 de europeni, a constatat că mai mult de jumătate dintre respondenți au spus că nu au băut suficientă apă, inclusiv prin uitare, ignoranță sau pur și simplu pentru că nu le place gustul apei plată. Articolul concluzionează că există o lipsă generală de cunoștințe despre câtă apă trebuie consumată și beneficiile acesteia, ceea ce ar putea duce la deshidratare fără ca oamenii să-și dea seama.
Un alt studiu european care analizează cantitatea de lichid ingerată de adolescenții cu vârsta cuprinsă între 11 și 13 ani a arătat că, deși consumul general este suficient, există diferențe semnificative între cei care își amintesc să bea apă și cei care nu o consumă în mod constant, cei care uită sau nu. Nu-ți amintesc tind să fie mai puțin hidratat.
Este important de menționat că un alt studiu realizat în Spania a relevat faptul că, în ciuda accesului gratuit la apă potabilă pentru studenți, doar 33% dintre aceștia au reușit să atingă doza zilnică minimă recomandată. Această situație a fost atribuită în mare parte lipsei de conștientizare a elevilor și profesorilor cu privire la importanța hidratării.
Luate împreună, aceste studii oferă dovezi puternice ale lipsei unui aport zilnic adecvat de lichide în rândul europenilor, din cauza uitării sau a neînțelegerii, care poate duce la efecte adverse asupra sănătății pe termen lung, cum ar fi deshidratarea. Trebuie depuse eforturi suplimentare pentru a educa cetățenii europeni cu privire la practicile adecvate de hidratare și pentru a se asigura că aceștia primesc sfaturi exacte cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consume în fiecare zi.
Iată 9 sfaturi de oferit pentru a vă respecta doza zilnică recomandată.
-
Încercați să beți un pahar cu apă la fiecare masă și fiecare gustare.
Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți aportul zilnic de lichide, deoarece este o modalitate ușoară de a vă aminti să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. De asemenea, adăugarea câtorva felii de fructe proaspete sau ierburi precum menta poate adăuga aromă apei și o face mai plăcută de băut.
-
Luați o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs. oriunde ați merge.
În acest fel, vei fi sigur că poți rămâne mereu hidratat în timpul zilei. Există opțiuni grozave pentru sticle ecologice și reutilizabile. Prin urmare, este o modalitate simplă de a respecta mediul înconjurător, asigurându-vă în același timp că organismul dumneavoastră este suficient de hidratat.
-
Setați mementouri pe telefon sau pe calendar.
Dacă aveți tendința să uitați sau să vă ocupați și să vă neglijați obiceiurile de hidratare, acest sfat vă poate inspira să beți apă pe tot parcursul zilei. Să ai ceva care să-ți amintească la fiecare două ore poate fi o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivul de a-ți crește aportul zilnic de apă.
-
Asigurați-vă că toate celelalte băuturi, cum ar fi cafeaua, ceaiul, alcoolul și sucurile, nu ocupă prea mult din dieta dumneavoastră.
Aceste băuturi pot provoca de fapt deshidratare deoarece conțin diuretice care provoacă urinare frecventă! Încercați să optați pentru versiuni decofeinizate de cafea și ceai atunci când este posibil, sau pur și simplu reduceți frecvența de a bea aceste băuturi, astfel încât apa să rămână principala băutură de alegere a zilei.
-
Alege alimente bogate în apă.
Dacă aveți probleme să vă amintiți să beți suficientă apă în timpul meselor, încercați să mâncați ceva hidratant, mai ales la prânz! Alimente precum castraveții, roșiile, portocalele, strugurii și pepenii galbeni au un procent foarte mare de apă în comparație cu alte alimente. Consumul lor la prânz poate ajuta la creșterea nivelului general de hidratare fără a fi nevoie să bei litri de lichid în plus!
-
Adaugă mai multă aromă legumelor tale crude.
Consumul de legume crude cu hummus sau guacamole este o altă modalitate excelentă de a-ți crește aportul zilnic de apă fără a te simți ca o corvoadă. Atât hummus-ul, cât și guacamole conțin cantități mari de lichid care se adaugă în timp! Crudités scufundate în oricare dintre aceste sosuri pot satisface cu adevărat poftele de mâncare, oferind în același timp fluidele necesare pentru sănătate și bunăstare optime.
-
Toată munca depusă merită o recompensă.
Pentru a vă motiva și mai mult să beți mai mult H2O în fiecare zi, recompensați-vă după ce ați îndeplinit anumite etape! De exemplu, dacă reușiți să terminați 4 băuturi în 6 ore, răsfățați-vă cu ceva special după aceea, cum ar fi adăugarea de fructe de pădure proaspete la o băutură sau cumpărarea unui mic deliciu din magazin – orice va face băutura mai plăcută și mai benefică în același timp. timp!
-
Preferă apele infuzate în locul sucurilor de fructe și sucurilor.
Înlocuiește sucurile de fructe și sucurile pline de zahăr cu ape infuzate, astfel încât organismul tău să se bucure în continuare de arome dulci, evitând în același timp zaharurile adăugate. Acest lucru este util mai ales atunci când încercați rețete noi, deoarece infuziile nu necesită ingrediente dulci suplimentare (cum ar fi lămâi/lime + miere). Pur și simplu umpleți un ulcior pe jumătate cu apă rece, filtrată de la robinet și feliați orice tip de fructe (de exemplu, căpșuni sau lămâi) înainte de a le adăuga în apă. Lăsați să stea peste noapte înainte de a consuma a doua zi dimineață, astfel încât toate aromele să fi avut timp să se amestece!
-
Ai mai multa creativitate!
În cele din urmă, încercați să condimentezi lucrurile făcând cuburi de gheață din diferite combinații de fructe, ierburi și legume – dă o întorsătură interesantă atunci când este adăugat la pahare obișnuite umplute cu apă de la robinet, deoarece adaugă profiluri naturale de arome fără a fi nevoie de îndulcitori artificiali!
Cea mai bună parte a acestor tipuri de cuburi de gheață este că sunt foarte ușor (și distractive!) de făcut – doar amestecați toate ingredientele înainte de a le congela peste noapte pe tăvi tapetate cu hârtie de pergament; Odată solidificat, puneți pur și simplu fiecare cub în propria sa pungă de plastic sigilabilă până când este gata de utilizare mai târziu – bucurați-vă!
