Să faci un sport când ești bolnav ar putea fi o „idee falsă bună”

Este o idee bine stabilită: exercițiile regulate sunt bune pentru sistemul tău imunitar. De fapt, unele cercetări sugerează că poate reduce riscul de a contracta infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi răceala comună. Este nevoie doar de 30 de minute de exerciții fizice moderate de cinci ori pe săptămână pentru a culege beneficiile.

Deoarece exercițiile fizice sunt bune pentru sistemul nostru imunitar, unii oameni ar putea crede că exercițiile fizice în timp ce sunt bolnavi pot ajuta la „eliminarea bolii”. Din păcate, când vine vorba de răceala comună, de exemplu, nu există nicio dovadă că exercițiile fizice în timpul bolii o pot scurta sau o pot face mai puțin dureroasă…

Un beneficiu în amonte bine explicat

Există mai multe motive pentru care exercițiile fizice sunt benefice pentru sistemul nostru imunitar.

Prima poate fi explicată parțial prin hormonii care sunt eliberați atunci când facem exerciții fizice. Acestea sunt catecolaminele, mai cunoscute de cei mai cunoscuți reprezentanți ai lor, adrenalina și noradrenalina. Acești hormoni joacă un rol important în funcționarea sistemului nostru imunitar, determinând eliberarea rapidă a celulelor imune importante care ajută la detectarea prezenței virușilor sau a altor agenți patogeni în organism.

Mersul nordic este o activitate din ce în ce mai populară în rândul seniorilor – Pxhere.com CC0

De asemenea, cresc numărul de transferuri ale celulelor noastre imunitare între sângele în care circulă și țesuturile în care ar putea trebui să intervină – ceea ce este important pentru a le ajuta să detecteze și să prevină bolile cauzate de viruși sau alți agenți. agenți patogeni. Cercetările arată că exercițiile fizice sunt o modalitate de a crește nivelul acestor hormoni vitali din corpul nostru.

Al doilea punct: atunci când practicăm o activitate sportivă, fluxul sanguin crește pentru a ne ajuta corpul să facă față solicitărilor sale crescute impuse de exercițiu. Acest flux sanguin ridicat pune un stres mai mare asupra vaselor noastre de sânge, care eliberează celule imune specifice din familia limfocitelor, celulele ucigașe naturale și celulele T. Aceste limfocite, care pot rămâne latente pe pereții vaselor noastre de sânge, ambele joacă un rol important în distrugerea celulelor infectate cu virus din corpul nostru.

Exercitiile fizice pot avea si alte efecte benefice pentru lupta noastra impotriva infectiilor. De exemplu, s-a demonstrat că persoanele în vârstă care fac sport în mod regulat timp de o lună vindecă rănile pielii mai repede decât membrii unui grup de control care nu au făcut mișcare. Acest proces de vindecare mai rapid reduce riscul ca virușii și bacteriile să intre în organism prin rănile pielii.

Toate aceste mecanisme pot, împreună, să ne îmbunătățească răspunsul imunitar și astfel să reducă riscul de a contracta infecții. Și nu trebuie să fii obișnuit la sală pentru a culege beneficiile. Studiile au arătat că, atunci când persoanele care nu au făcut exerciții fizice au început să meargă în mod regulat timp de 40 până la 45 de minute, cinci zile pe săptămână, au văzut simptomele lor de infecție a tractului respirator superior scăzând cu 40-50% în comparație cu un grup de control.

Mersul regulat rapid este suficient pentru a limita infectiile tractului respirator
Mersul regulat rapid este suficient pentru a limita infecțiile tractului respirator – L. Balajadia/Shutterstock (prin The Conversation)

Și când ești deja bolnav?

În ciuda acestor beneficii, nu este clar dacă exercițiile fizice în timpul unei răceli vă vor ajuta să vă îndepărtați țesuturile mai repede decât dacă nu ați face-o.

Niciun studiu nu a analizat cu adevărat acest lucru în acest moment, în mare parte pentru că ar fi dificil să se efectueze acest tip de studiu – nu în ultimul rând pentru că o parte dintre participanți ar trebui să fie infectați cu un virus. pentru a determina dacă exercițiul are efect sau nu. Acest lucru nu numai că ar fi dificil de realizat, dar este și discutabil din punct de vedere etic.

Dar, din moment ce exercițiile fizice sunt bune pentru sistemul imunitar, de ce exercițiile fizice în timpul unei infecții nu ne-ar putea îmbunătăți apărarea? Pare logic…

Ei bine, este deja important să ne amintim că exercițiile fizice pot stresa organismul. Deși este benefic în anumite circumstanțe, poate, de asemenea, să facă celulele imune mai puțin capabile să răspundă la agenții patogeni. Acest lucru se poate datora parțial pentru că organismul are nevoie de mai mult oxigen și energie stocată (sub formă de glucoză) atunci când facem exerciții fizice – de care celulele noastre imunitare au nevoie și pentru a-și duce lupta. . Dacă organismul se luptă cu o infecție existentă și, în același timp, este expus stresului exercițiului fizic, răspunsul imunitar nu va beneficia neapărat dacă resursele energetice trebuie împărtășite.

alergatul este una dintre cele mai populare activități fizice
alergarea este una dintre cele mai populare activități fizice – RennanMourao / Pxhere.com CC0

Dar dacă în prezent nu există dovezi că practicarea unui sport în timpul unei răceli te poate ajuta să te recuperezi mai repede, asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să te abții! Sunt doar câteva măsuri de precauție de luat.

În primul rând, există câteva cazuri în care exercițiile fizice nu sunt recomandabile: dacă aveți febră, dureri musculare sau vărsături etc.

Apoi, trebuie să știi să-ți asculți corpul. Dacă simptomele tale sunt în cea mai mare parte deasupra gâtului (cum ar fi curgerea nasului sau congestia), începeți prin a face exerciții la o intensitate mai mică decât de obicei pentru a vedea cum vă simțiți. Dacă totul merge bine, puteți crește treptat intensitatea. Dar dacă această activitate suplimentară te face să te simți mai rău, oprește efortul și odihnește-te.

Alt lucru: gandeste-te la tine, dar gandeste-te si la altii! Dacă vrei să faci mișcare în timp ce ești bolnav, mergi la asta… dar ai grijă dacă ești în preajma altor persoane. Infecțiile căilor respiratorii (răceli, etc.) sunt contagioase, așa că cel mai bine este să nu mergi la sală sau la sală și să exersezi afară sau acasă pentru a evita infectarea vecinilor.

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a pregăti sistemul imunitar să lupte împotriva diferitelor tipuri de infecții, inclusiv răceli și poate chiar Covid… Dar nu simți că trebuie să faci activitate fizică dacă ești bolnav și obosit. Adesea, cel mai bun remediu pentru o răceală comună este odihna și hidratarea adecvată. A fi fost activ înainte îți va fi limitat riscul de a te găsi în această situație neplăcută…

Această recenzie a fost scrisă de John Hough, lector în fiziologia sportului și exercițiului la Universitatea Nottingham Trent (Anglia).
Articolul original a fost tradus (din engleză) și publicat pe site-ul Conversatia.

Add Comment