Persoanele cu simptome de depresie sau anxietate se pot ajuta să se vindece făcând fapte bune pentru ceilalți, potrivit unor noi cercetări.
Studiul a constatat că efectuarea de acte de bunătate a dus la îmbunătățiri neobservate în alte două tehnici terapeutice utilizate pentru a trata depresia sau anxietatea.
Mai important, Tehnica Acts of Kindness a fost singura intervenție testată care i-a ajutat pe oameni să se simtă mai conectați cu ceilalți, a spus coautorul studiului David Cregg, care a condus lucrarea ca parte a tezei sale de doctorat în psihologie la Universitatea de Stat din Ohio.
„Conexiunea socială este unul dintre ingredientele vieții cel mai puternic asociate cu bunăstarea. Efectuarea de acte de bunătate pare a fi una dintre cele mai bune modalități de a stimula acele legături”, a spus Cregg.
Cregg a efectuat cercetarea împreună cu profesorul de psihologie din Ohio State Jennifer Cheavens. Studiul lor a fost publicat recent în Jurnalul de psihologie pozitivă.
Cercetarea a dezvăluit, de asemenea, de ce actele de bunătate au funcționat atât de bine: i-a ajutat pe oameni să nu se mai gândească la propriile simptome de depresie și anxietate.
Descoperirea sugerează că bănuiala multor oameni despre persoanele cu depresie ar putea fi greșită, a spus Cheavens.
„Adesea credem că oamenii cu depresie au destule cu care să se descurce, așa că nu vrem să-i împovărim să le cerem să-i ajute pe alții. Dar aceste rezultate sunt în contradicție cu asta”, a spus ea.
„Făcând lucruri frumoase pentru oameni și concentrarea asupra nevoilor celorlalți poate ajuta de fapt persoanele cu depresie și anxietate să se simtă mai bine cu ei înșiși. »
Studiul a implicat 122 de persoane din centrul Ohio care aveau simptome moderate până la severe de depresie, anxietate și stres.
După o sesiune introductivă, participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Două dintre grupuri au fost repartizate tehnicilor folosite adesea în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru depresie: planificarea activității sociale sau reevaluarea cognitivă.
Grupul de activități sociale a fost însărcinat cu planificarea activităților sociale două zile pe săptămână. Un alt grup a fost instruit în unul dintre elementele de bază ale CBT: reevaluarea cognitivă. Acești participanți au păstrat înregistrări timp de cel puțin două zile pe săptămână, ceea ce i-a ajutat să identifice modele de gânduri negative și să-și revizuiască gândurile în moduri care au redus depresia și anxietatea.
Membrii celui de-al treilea grup au fost instruiți să facă trei acte de bunătate pe zi, timp de două zile pe săptămână. Actele de bunătate au fost definite ca „acte mari sau mici care beneficiază pe alții sau îi fac fericiți, de obicei cu un anumit cost pentru tine în termeni de timp sau resurse”.
Unele dintre actele de amabilitate participanții au spus mai târziu că au inclus gătirea de prăjituri pentru prieteni, oferirea de a oferi un prieten o plimbare și posibilitatea de a lăsa note lipicioase colegilor de cameră cu cuvinte frumoase. ‘încurajare.
Participanții și-au urmat instrucțiunile timp de cinci săptămâni, după care au fost evaluați din nou. Cercetătorii au verificat apoi cu participanții după încă cinci săptămâni pentru a vedea dacă intervențiile au fost încă eficiente.
Rezultatele au arătat că participanții din toate cele trei grupuri au arătat o creștere a satisfacției de viață și o reducere a simptomelor de depresie și anxietate după cele 10 săptămâni de studiu.
„Aceste rezultate sunt încurajatoare, deoarece sugerează că toate cele trei intervenții ale studiului sunt eficiente în reducerea suferinței și îmbunătățirea satisfacției”, a spus Cregg.
„Dar actele de bunătate au arătat în mod constant un beneficiu asupra activităților sociale și reevaluării cognitive, făcându-i pe oameni să se simtă mai conectați cu ceilalți, ceea ce este o parte importantă a bunăstării”, a spus el.
În plus, grupul de acte de bunătate a arătat îmbunătățiri mai mari decât grupul de reevaluare cognitivă pentru satisfacția vieții și simptome de depresie și anxietate, au arătat rezultatele.
Cheavens a remarcat că simpla participare la activități sociale nu a îmbunătățit sentimentele de conexiune socială în acest studiu.
„Există ceva specific în a face acte de bunătate care îi face pe oameni să se simtă conectați cu ceilalți. Nu este suficient doar să fii în preajma altor oameni, să participi la activități sociale”, a spus ea.
Cregg a spus că, deși acest studiu a folosit tehnici CBT, nu este aceeași experiență cu trecerea prin CBT. Cei care urmează tratamentul complet pot avea rezultate mai bune decât cei din acest studiu.
Dar rezultatele arată, de asemenea, că chiar și expunerea limitată la CBT dată în acest studiu poate fi de ajutor, a spus Cheavens.
„Nu toți cei care ar putea beneficia de psihoterapie au posibilitatea de a beneficia de acest tratament”, a spus ea. „Dar am descoperit că un antrenament unic relativ simplu a avut efecte reale în reducerea simptomelor de depresie și anxietate. »
Iar dincolo de TCC tradițională, actele de bunătate pot avea beneficii suplimentare în construirea de legături sociale, a spus Cregg.
„Ceva la fel de simplu precum a ajuta alți oameni poate depăși alte tratamente pentru a ajuta la vindecarea persoanelor cu depresie și anxietate”, a spus el.
