Top 10 alimente de preferat pentru o dietă echilibrată pe bază de plante.

14Fiecare are felul lui de a-și îngriji corpul. Sunt cei care fac sport, cei care desfășoară diverse activități și cei care urmează anumite diete. Dieta echilibrată cu legume este una dintre ele. Acesta este un mod de nutriție care constă în consumul de alimente de origine în întregime vegetală. Dar asta nu este tot, conține alte câteva secrete. Iată ce trebuie să știi despre asta.

De unde vine dieta vegană?

Numită și dietă vegană, dieta vegană este mai mult decât o dietă. Este într-un fel un mod de viață în sine care constă în alungarea din farfurie a tuturor alimentelor care provin de la animale. Poate fi carne, ouă, lapte, miere etc.

Contrar credinței populare, această dietă este practicată nu numai din motive de sănătate. Prin urmare, nu este doar a dieta vegană pentru pierderea în greutate. Este și un regim aplicat din motive ecologice și etice. Într-adevăr, oamenii care adoptă dieta vegana sunt și protectori ai animalelor. Sunt împotriva exploatării animalelor și o exprimă printr-o dietă pur vegetală.

Vorbim despre o alimentatie vegetala echilibrata atunci cand farfuria contine toti nutrientii utili organismului, fara a atinge preparatele de origine animala. Este deci asigurat cu lipide, carbohidrati, proteine ​​etc dieta vegană pentru pierderea în greutate are în principal vântul în pânze. Este adoptat de persoanele supraponderale sau de cei care trebuie să-și mențină linia din diverse motive. O dietă vegetariană se deosebește de o dietă vegană prin posibilitatea de a consuma lapte, ou și miere.

Ce trebuie să știți înainte de a începe o dietă vegană.

Să înveți să consumi doar produse vegetale nu este ușor. Acest lucru necesită în primul rând o determinare importantă și, în al doilea rând, o voință de a învăța cum să compune conținutul farfurii. Într-adevăr, trebuie să conțină toate resursele nutritive utile pentru a avea energia necesară în timpul zilei.

Ce alimente ar trebui să mănânci pentru o dietă echilibrată pe bază de plante?

Quinoa sau orezul incașilor este un aliment din America Latină. Nu conține gluten și conține aproximativ 15% proteine. Prin urmare, aportul său oferă o cantitate bună de proteine ​​pentru organism.

Tofu făcut din boabe de soia este un aliment asiatic foarte popular. În afară de gustul său neutru, are un conținut foarte scăzut de grăsimi. Are avantajul de a insoti orice tip de mancare.

Seitanul este un înlocuitor perfect de carne. Se face cu grau. Pentru 100 g, valoarea sa nutritivă include 20 g de proteine. Poate înlocui cu ușurință carnea în diverse preparate.

Fasolea uscată este printre cele mai bune leguminoase de consumat în dieta vegană echilibrată. Ele nu conțin doar proteine. Conțin și o doză bună de fibre.

Lintea este, de asemenea, leguminoase foarte apreciate pentru conținutul de minerale, inclusiv magneziu, fier și compoziția lor proteică. Acest aliment poate fi folosit și pentru a face fripturi vegane.

Algele marine sunt unul dintre produsele care nu este neapărat pe placul tuturor și chiar și al celor care sunt vegani. Într-adevăr, au un gust deosebit de pronunțat. Cu toate acestea, sunt surse importante de vitamine și minerale. Trebuie doar să înveți să le gătești bine.

Nucile sunt principalele surse de grăsime. În plus, sunt semințe oleaginoase. De asemenea, conțin o cantitate mare de proteine. În plus, vin în mai multe tipuri din care să alegeți pentru a dieta vegana variat. Există arahide, caju, migdale, alune etc. Cu toate acestea, consumul excesiv de nuci nu este recomandat, deoarece acestea sunt deosebit de calorice. Cel mai bine este să respectați cele 140 g pe zi.

Pâinea făcută din grâu și fără ouă este, de asemenea, unul dintre alimentele de care se bucură veganii. Reprezinta un mic dejun perfect.

Fructele precum fructele de pădure și fructele exotice sunt, de asemenea, surse excelente de vitamine și calciu care sunt utile pentru organism.

Legumele, inclusiv morcovii, prazul etc. sunt de asemenea utile pentru o dietă vegană bine echilibrată.

Concluzie:

O dietă echilibrată cu alimente pe bază de plante este esențială pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Încorporând aceste 10 alimente de top în mesele tale zilnice, poți fi sigur că primești nutrienții de care organismul tău are nevoie și că urmezi o dietă vegană durabilă. Ai încercat dieta vegană? Împărtășește-ne cu noi experiențele tale.

* Presse Santé se străduiește să transmită cunoștințele de sănătate într-un limbaj accesibil tuturor. IN NICIO CAZ, informatiile furnizate nu pot inlocui sfatul unui profesionist din domeniul sanatatii.

Vă place conținutul nostru?

Primiți cele mai recente publicații ale noastre gratuit și direct în căsuța dvs. poștală în fiecare zi

Add Comment